在重庆公务员考试中，体能测试（简称“体测”）一直是众多考生的“拦路虎”。数据显示，2024年公安岗体测淘汰率高达30%，而今年的体测改革更是让竞争形势变得异常严峻。2025年重庆公务员考试体测政策迎来重大变革——体测比例收紧、“淘汰无替补”！这意味着一旦体测不合格，考生将直接出局，没有任何递补机会。岗位竞争瞬间白热化。那么，问题来了：你的岗位是否需要体测？如果需要，又该如何在短短10天内从体能小白逆袭为轻松达标的体测高手呢？
根据2025年重庆公务员招录公告及其报名指南的要求，公安人民警察、监狱戒毒人民警察、司法警察以及部分行政执法类职位将进行体能测评。体能测评合格人员按面试比例要求进入面试。也就是说，有体测要求的岗位，必须参加体测且测评合格，才有资格进入面试。
重庆公务员的体测包含纵跳摸高、4*10米往返跑、男子1000米/女子800米长跑三项，只要其中一项不合格即被淘汰。从往年的情况来看，重庆公务员体能测评较为严格，淘汰率较高。2024年，长寿的淘汰率为27%；开州的淘汰率为22%；石柱的淘汰率为30%；南川的淘汰率为24%。由此看来，部分区县超五分之一的人将在体测环节被淘汰。
石柱县2024公务员体测成绩表（部分截图）
2025重庆公务员的4月16日公布笔试成绩，现场资格复审的时间为4月18日至25日，体能测评时间为4月19日至25日，与此同时，考生还需准备4月26-27日的面试，各个环节时间相邻较近，时间紧迫，考生们必须抓紧时间，合理安排训练计划，确保在体测前达到最佳状态。
根据2025重庆公务员招录公告及报考指南要求，公安人民警察、监狱戒毒人民警察、司法警察以及部分行政执法类职位将进行体能测评。其中警务技术职位免于测查1000米（男）/800米（女）跑项目。通过职位表也可以看出，只要你的岗位设置得有体测比例，就必须要参加体测。一旦忽视，可能会在体测环节遭遇意外的淘汰。
2025年重庆公务员体能测评时间为：4月19日至25日。考场要选择标准的体能测评场地，一般设置在当地学校或者体育场。官方也会在出成绩当天发布各区县体能测评时间及具体考场安排。以下为2024年重庆公务员体测安排表，可参考：
重庆公务员体能测评项目有三项，包含：10米×4往返跑、男子1000米跑/女子800米跑、纵跳摸高。体能测评中，先测对体能消耗较小的项目，后测对体能消耗较大的项目。接下来，我们来逐一了解每个项目的测评情况。
纵跳摸高主要测试肌肉爆发力，通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行。
1.测试方法
准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条。
2.合格标准
男子≥265厘米，女子≥230厘米，视为合格。测试不超过3次，1次达标及为合格。
3.注意事项
（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；
（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；
（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；
（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
大家对这个项目大家可能听起来熟悉，但想要达标还是需要一定的技巧。通常来讲，如果身高占优势，那难度会较小，如果身高不占优势，掌握“摆臂借力技巧”至关重要。通过合理的摆臂动作，可以增加跳跃高度，提高摸高的成功率。
1.测试方法
受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2面前时，拿起（推倒）木块往回跑，跑至S1交换（推倒）木块，再跑回S2交换（推倒）另一块木块，最后冲出S1线即为结束。（具体是拿木块还是推倒木块，以测评现场要求为准）。往返跑最终以秒为单位计算时间，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。测评次数不超过2次，1次达标即为合格。
2.合格标准
3.注意事项
2.合格标准
中长跑也是体测中的“老大难”项目，往年有的考生因为平时没有运动的习惯，耐力不过关，上岸之路止步于此，十分遗憾。所以针对于中长跑一定要提前练习，最迟在确定进面后就要开始准备，可以在周边的体育馆或者校园标准跑道中进行。
对于10米×4往返跑，考生需要注重反应速度和灵活性的训练。平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲等训练方法提高腿部的爆发力，同时，通过练习对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，提高反应能力和身体的协调动作。在训练过程中，要注意起跑时的姿势和途中跑的稳定性，以及转身和换木块时的技巧。
1.渐进式训练：长跑项目对有氧能力的要求极高，因此，每周至少应进行两次长跑训练，每次训练时长控制在30-60分钟之间。初始阶段，可以从慢跑开始，逐渐增加距离和时间，直到能够轻松完成目标距离。并根据自身情况制定分段配速表。例如，在800米长跑中，前200米的配速可以控制在1'50"左右，这样可以保持体力，避免后程乏力。
2.保持正确的跑步姿势：要注意保持正确的跑步姿势，如身体稍微向前倾，与地面的角度约为80°到85°，双手自然配合脚步运动，减少不必要的能量浪费。
3.掌握呼吸技巧：呼吸也是中长跑的一项重要技术，应学会用鼻子和嘴配合呼吸，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，掌握呼吸节奏口诀“吸-吸-呼-呼”。
2.合理安排训练时间：根据个人的实际情况和体能状况，合理安排训练时间和强度。避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
3.科学饮食：在训练期间，要保证充足的营养摄入和休息时间，以促进身体的恢复和成长。同时。合理、健康的饮食可以帮助考生在短时间内减轻体重，提高体能表现。
4.心态调整：保持良好的心态，积极面对训练中的困难和挑战。相信自己通过努力一定能够顺利通过体测。
5.保持身体健康：在准备体测期间要保持身体健康，感冒、发烧等情况也是阻碍这一项成绩的很大因素。
体测不合格＝无缘面试！体能测试是重庆公务员考试中至关重要的一环，而2025年的体测环节竞争更是异常严峻。10天是体能提升的黄金窗口期，最后5天的无效训练占比可能超过60%。考生们必须抓住这10天的时间，全力以赴进行训练。
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