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解析
本题考查田径运动——中长跑。
(1)技术要点:
中长距离的全程跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个环节。
①起跑:采取站立式起跑,听到枪声后,两腿迅速用力蹬地,后腿蹬地后积极前摆,两臂快而有力的摆动,使身体快速向前冲出。
②起跑后的加速跑:上体前倾较大, 摆臂、摆腿和后蹬都应迅速而积极,按跑道内突沿的切线方向和朝着有利跑进位置跑。
③途中跑:动作轻松、省力、节奏好。后蹬动作应迅速而积极,依次伸展髋、膝、踝三个关节,后蹬角度一般为55°左右。
④终点跑:运动员要意志坚定,加快摆臂,加强腿部蹬摆,可根据个人特点,安排终点冲刺的距离。
(2)练习方法:
①上坡训练:利用山坡、斜坡路等进行反复抗阻力的跑动训练,可适当选择长距离的场地或多组训练连续进行,以达到发展耐力素质的目的。
②变速训练:设置中距离跑的变速训练,以提高速度耐力。如慢跑100~200米,然后再快跑300~400米,反复多次。
(2) 本题考查运动生理学——极点。
(1)产生原因:
极点是运动过程中人体暂时性的机能紊乱,其原因主要是内脏器官的活动跟不上肌肉活动的需要,出现体内氧气供应不足,大量代谢产物在体内堆积,血浆PH值下降、内环境发生改变等现象。不仅影响了神经肌肉的兴奋性,还反射性地引起呼吸和循环系统的活动紊乱
(2)克服方法:
①继续坚持运动
②可适当降低运动强度
③调整呼吸节奏,尤其要注意加大呼吸深度
(3) 本题考查体育教学论——体育教学方法。
教师可以通过以下方式进行指导:
①讲解、示范,反复练习分段跑,培养运动感觉以及跑的节奏;
②帮助学生分析本人的技术特点以及运动水平,确定比较合理的全程体力分配,通过反复地分段跑和全程跑练习加深体会,巩固提高全程跑技术。
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